Work-life balance — это концепция, которая основана на гармоничном распределении времени между работой и другими аспектами жизни.
По каким принципам работает work-life balance
Эта концепция предполагает чёткое разделение работы и личной жизни: на работе занимаемся только работой, а в личное время о ней не думаем и делаем всё остальное. «Life» в концепции work-life balance — это не только отдых, но и другие обязательства: ведение домашнего хозяйства, воспитание детей, ремонт, помощь родственникам.
Это не просто чередование труда и отдыха, а равномерное внимание ко всем важным сферам жизни: здоровью, бытовым обязанностям, семье, хобби, саморазвитию.
Один из популярных инструментов оценки work-life balance — колесо баланса, которое помогает визуально определить, какие сферы требуют большего внимания.
Что случится, если не выстраивать баланс
Вот что может произойти, если нет чёткого разделения между работой и личной жизнью:
Появится ощущение, что работа не заканчивается никогда.
Наступит переутомление и хронический стресс.
Пропадёт мотивация и интерес к работе, даже самой любимой.
Снизится эффективность и качество работы.
Распространённое заблуждение: чем больше работаешь, тем ты продуктивнее. В реальности регулярный отдых помогает мозгу восстановиться, что увеличивает продуктивность и креативность. Перерывы, физическая активность, полноценный сон позволяют работать качественнее и не выгорать.
Как достичь work-life balance, когда работаешь удалённо
Опросы во время пандемии показали: сотрудники на удалёнке перерабатывали в среднем три часа в день. С тех пор мало что изменилось. Ещё сложнее вовремя закрыть ноутбук тем, кто работает на себя, ведь отдых означает недополученные деньги.
Собрали несколько советов, которые помогут гармоничнее совмещать работу и жизнь, если вы удалёнщик или фрилансер.
Работайте меньше, но лучше. Профессор нейробиологии Эндрю Хуберман утверждает: с максимальной концентрацией человек может работать не больше 90 минут подряд, после чего мозгу требуется отдых. В течение дня он рекомендует совершать не больше 2-3 таких подходов. За 3-6 часов сконцентрированной работы вы в итоге сможете сделать больше, чем если бы упорно сидели все 10, но постоянно отвлекались на телефон.
Создайте комфортное рабочее пространство. Выделенное место для работы позволяет эффективнее разделить труд и отдых. В отдельной статье мы рассказывали, как это сделать.
Научитесь делегировать. Если есть возможность передать часть задач другим, стоит ею воспользоваться. Речь не обязательно о рабочих задачах. Предположим, уборка занимает у вас четыре часа в неделю, и вы бы с радостью провели это время, читая или играя с друзьями в настолки. Если час помощницы по дому стоит меньше, чем ваш, имеет смысл делегировать эту обязанность.
Говорите «нет». Научитесь трезво оценивать своё расписание и отказываться от того, что туда ну никак не впихнуть. Чёткие границы с клиентами, коллегами и даже близкими позволяют не перегружаться.
Мой типичный рабочий день — с 9:00 до 18:00 по сибирскому времени. В первой половине дня стараюсь по максимуму уделить время редактуре или проверке запланированных статей — в это время мессенджер обычно молчит. После обеда, когда Москва просыпается, начинают валиться сообщения — много времени уходит на общение с авторами и коллегами, согласование тем и материалов.
Время на отдых я просто заранее планирую. Узнала про этот метод от психолога, статью которого как-то редактировала. Она рассказала, что в начале недели первым делом вносит в свой планер всё самое приятное — ужин с семьёй, поход в театр, кофе с подругой. И уже вокруг этого выстраивает работу.
Стараюсь делать так же и на каждый вечер планировать то, что приносит мне удовольствие — сходить на квиз, посетить занятие в фитнес-клубе, съездить к родителям, запланировать дружеские посиделки с настолками и пиццей. Когда перед глазами приятные планы, которые ждут сегодня вечером, завтра и на выходных — даже работается бодрее.
Чем отличается work-life balance от work-life blend
Последнее время всё популярнее становится концепция work-life blend. Она предполагает гибкое совмещение рабочих дел с личными. Подробнее мы писали о ней в отдельной статье. А в таблице собрали особенности двух подходов.
Work-life balance | Work-life blend |
Чёткое разделение работы и личной жизни | Гибкое совмещение работы и жизни |
Работа заканчивается в определённое время: с 8 до 18 в будни — рабочие задачи, в остальное время — домашние обязанности и личная жизнь | Работа может перемежаться отдыхом: сегодня ударно поработали, на завтра взяли выходной. Или поработали два-три часа, отвели ребёнка к врачу и снова поработали |
Подходит для тех, кто любит структурированность | Подходит для тех, кто ценит гибкость |